Что такое панические атаки и как с ними справиться - Лайфхакер

Что такое панические атаки и как с ними справиться — Лайфхакер

Взрослые люди с синдромом Аспергера и панические атаки

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. Можно попасть под их удар практически в любое время: во время вождения автомобиля, в торговом центре, в период крепкого сна или в середине деловой встречи. Панические атаки имеют множество вариаций, но пик симптомов обычно бывает в течение 10 минут. Больной может чувствовать себя усталым и изношенным после спада панической атаки.

Панические атаки обычно включают в себя несколько или многие из этих симптомов:

  • Спастические боли в животе
  • Боль в груди
  • Озноб
  • Головокружение
  • Слабость
  • Страх потери контроля или боязнь умереть
  • Головная боль
  • Приливы
  • Гипервентиляция
  • Тошнота
  • Учащенное сердцебиение
  • Чувство обреченности или опасности
  • Одышка
  • Потоотделение
  • Сдавленность в горле
  • Дрожь
  • Проблемы с глотанием

Одна из худших вещей в панических атаках — сильный страх повторения происшедшего. Страдающий может бояться приступов паники так сильно, что начинает избегать ситуаций, при которых они могут произойти. Он даже может чувствовать себя не в состоянии покинуть свой дом (так называемая агорафобия), так как нигде не чувствует себя в безопасности.

Людям с синдромом Аспергера и ВФА, имеющим какие-либо симптомы панических атак, следует обратиться за медицинской помощью как можно скорее. При панических атаках трудно обойтись без помощи, они могут усугубляться без лечения. Также симптомы панической атаки могут походить на другие серьёзные проблемы со здоровьем (например на сердечный приступ); важно, чтобы они были оценены лечащим врачом, если человек не уверен в том, что является причиной симптомов.

Точно неизвестно, что вызывает приступы паники или паническое расстройство. Но эти факторы могут играть определенную роль:

  • Некоторые изменения в отделах мозга
  • Генетика
  • Значительное напряжение
  • Восприимчивый к стрессу темперамент

Некоторые исследования показывают, что естественная реакция организма «сражайся или беги» на опасность присутствует в панических атаках. Например, если за вами идет медведь, то ваш организм реагирует инстинктивно: пульс и дыхание учащаются, тело приходит в состояние готовности к опасности. Многие из тех же реакций происходят при панической атаке. Но не известно, почему происходит паническая атака, когда нет никакого очевидного присутствия опасности. Симптомы панического расстройства нередко начинаются в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте и больше влияют на женщин, чем мужчин.

Факторы, увеличивающие риск развития панических атак или панического расстройства, включают:

  • Смерть или тяжёлое заболевание близкого человека
  • Опыт переживания травматического события (например несчастный случай или насильственные действия сексуального характера)
  • Наличие у членов семьи панических атак или панического расстройства
  • Опыт переживания в детстве физического или сексуального насилия
  • Значительные жизненные перемены (например появление ребенка)
  • Сильный стресс

При отсутствии лечения приступы паники и паническое расстройство могут привести к серьёзным осложнениям, которые повлияют практически на все области жизни. Мучающийся от приступов паники начинает так бояться панических атак, что пребывает в постоянном страхе, разрушая свою жизнь.

Панические атаки связаны со следующими осложнениями:

  • Злоупотребление алкоголем или психотропными веществами
  • Социальная изоляция
  • Депрессия
  • Возникновение специфических фобий (например страх вождения или выхода из дома)
  • Финансовые проблемы
  • Повышенный риск суицида и суицидальных мыслей
  • Проблемы на работе или в учебе

Если у вас есть признаки или симптомы панических атак, то посетите вашего терапевта. После первоначальной оценки врач направит вас к психиатру или психологу для лечения.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к приему и скажет, что ожидать от врача:

  1. Если это возможно, попросите члена семьи или друга пойти с вами на прием, чтобы оказать поддержку и помочь вам запомнить информацию.
  2. Составьте список ваших симптомов, в том числе когда они впервые проявились и как часто происходили.
  3. Запишите всю значимую личную информацию, включая травматические события в вашем прошлом, любые стрессовые, серьёзные события, произошедшие до первого приступа паники
  4. Запишите медицинскую информацию о себе, включая другие физические или психические заболевания, которые у вас есть, и названия всех лекарств, которые вы принимаете.
  5. Запишите вопросы для врача, например:
    • Нужно ли мне пройти какие-либо диагностические тесты?
    • Возможно, что некая проблема со здоровьем является причиной симптомов?
    • Что я могу сделать сейчас, чтобы помочь себе справляться с симптоматикой?
    • Нужно ли мне обратиться к специалисту в области психического здоровья?
    • Как вы считаете, что вызывает симптомы?
  6. Запишите вопросы для специалиста в области психического здоровья, например:
    • Есть ли брошюры или другие печатные материалы, что я могу взять себе?
    • Какие шаги для самопомощи я могу предпринять, чтобы помочь себе управлять своим состоянием?
    • Есть ли у меня панические атаки или паническое расстройство?
    • Как долго нужно будет принимать лекарства?
    • Как вы будете контролировать эффективность моего лечения?
    • Есть ли в рекомендованных лекарствах побочные эффекты?
    • Если рекомендована терапия, то как часто она нужна и как долго?
    • Что я могу сделать сейчас, чтобы снизить риски повтора панических атак?
    • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
    • Какие сайты вы рекомендуете посетить?
    • Групповая терапия полезна в моем случае?

Терапевт или специалист в области психического здоровья, осматривающие вас на предмет панических атак или панического расстройства, могут задать вам следующие вопросы:

  • Вы пережили сильный стресс или травматическое событие незадолго до первого приступа паники?
  • Вы избегаете мест или переживаний, которые, кажется, провоцируют паническую атаку?
  • Вы занимаетесь спортом?
  • Принимаете ли вы кофеин, алкоголь или легкие наркотики? Как часто?
  • Есть нечто особое, что, кажется, вызывает паническую атаку?
  • Какие заболевания у вас диагностированы?
  • Пережили ли вы значительную травму, например физическое или сексуальное насилие или войну?
  • У вас или у кого-либо из ваших близких родственников были диагностированы проблемы психического здоровья, в том числе панические атаки или паническое расстройство?
  • Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, в том числе учебу, работу и личные отношения
  • Как часто вы испытываете страх очередной панической атаки?
  • Как часто происходят панические атаки и какова их продолжительность?
  • Как вы бы описали ваше детство, в том числе ваши отношения с родителями?
  • Какие у вас симптомы и когда они проявились в первый раз?
Читайте также:  Можно ли протирать лицо перекисью водорода Перекись водорода для лица от морщин, прыщей и пигментных

Чтобы получить диагноз на основании ваших симптомов, вам, вероятно, придется сделать несколько анализов и обследований. Ваш врач должен определить что у вас — панические атаки (или паническое расстройство) или что-то иное (например проблемы с сердцем или щитовидной железой), что напоминает симптомы панической атаки.

Возможно, вам нужно будет принять участие в следующих действиях:

  • Заполнить опросники и анкеты у психолога
  • Сообщить о приёме алкоголя или злоупотреблении психотропными веществами
  • Сделать анализы крови, проверить щитовидную железу и пройти обследование сердца, такое как электрокардиограммы (ЭКГ), чтобы помочь определить, насколько хорошо организм функционирует
  • Поговорить с вашим врачом о ваших симптомах, стрессовых ситуациях, страхах или проблемах, сложностях в отношениях, и других вещах, влияющих на жизнь
  • Обследоваться у психиатра

Не у каждого, имеющего панические атаки, есть паническое расстройство. Для постановки диагноза «паническое расстройство» вы должны соответствовать критериям, прописанным в «Диагностическом и Статистическом руководстве по психическим расстройствам» (DSM), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией:

  • По крайней мере один приступ был в течение 1 месяца (или более), при следующих дополнительных симптомах: сохраняющаяся обеспокоенность по поводу приступов, беспокойство о последствиях приступа (например — страх утраты самоконтроля, инфаркта миокарда, страх сойти с ума), значительные изменения в поведении, связанные с атаками.
  • У вас есть частые, неожиданные приступы паники.
  • Ваши панические атаки вызваны не токсикоманией, каким-либо заболеванием или другими расстройствами психики, такими как социальная фобия или обсессивно-компульсивное расстройство.

У некоторых взрослых с синдромом Аспергера и ВФА паническое расстройство включает агорафобию (т.е. избегание мест или ситуаций, вызывающих беспокойство, потому что вы боитесь оказаться не в состоянии убежать или получить помощь, если у вас произойдет паническая атака). Если у вас есть панические атаки, но не диагноз паническое расстройство, вы всё равно можете получить пользу от лечения. Если приступы паники не лечить, они могут ухудшиться и развиться в паническое расстройство или фобии.

Цель лечения состоит в ликвидации всех симптомов панических атак. При эффективном лечении большинству людей в конечном итоге удается возобновить повседневную деятельность. Основные варианты лечения панических атак — психотерапия и лекарства. Оба эффективны. Вероятно, ваш врач порекомендует один или оба типа лечения в зависимости от ваших предпочтений, вашей истории болезни, от тяжести вашего панического расстройства и наличия в вашем районе терапевтов, имеющих специальную подготовку в области панических расстройств.

Психотерапия считается эффективным первоочередным выбором лечения панических атак и панического расстройства. Психотерапия может помочь вам понять приступы панических атак и паническое расстройство, научиться справляться с ними.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам осознать через собственный опыт, что симптомы панических атак не опасны. Во время сеансов терапии специалист поможет вам постепенно воссоздать симптомы панической атаки в безопасной и благоприятной обстановке. После того, как физические ощущения паники перестанут казаться угрожающими, атаки пойдут на спад. Также успешное лечение может помочь вам преодолеть страх ситуаций, которых вы избегаете из-за панических атак.

Ваш врач может предложить еженедельные встречи на начальной стадии психотерапию. Вы увидите улучшения в течение нескольких недель, и часто симптомы существенно уменьшаются или исчезают в течение нескольких месяцев. После улучшения вы вместе с врачом разработаете план завершения терапии. Возможно, вам стоит запланировать несколько визитов к специалисту в дальнейшем, чтобы гарантированно убедиться в полном контроле над паническими атаками.

Лекарства могут помочь уменьшить симптомы, связанные с паническими атаками и депрессией, если она у вас имеется. Обычно назначают несколько типов лекарств, которые эффективны для управлении симптомами панических атаки, в том числе:

Бензодиазепины — слабые седативные относятся к группе препаратов, называемых депрессанты центральной нервной системы. Бензодиазепины могут вызывать привыкание (возникновение психической или физической зависимости), особенно если принимать их в течение длительного времени или в больших дозах. Бензодиазепины, одобренные FDA для лечения панического расстройства, включают алпразолам (Niravam, Xanax), клоназепам (Klonopin) и лоразепам (Ativan). Если вы обратитесь за медицинской помощью в отделение неотложной помощи с признаками и симптомами панической атаки, то вам могут дать бензодиазепины, чтобы помочь остановить приступ.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — как правило, безопасны, с низким риском серьёзных побочных эффектов. СИОЗС антидепрессанты, как правило, рекомендуются в качестве первого выбора препаратов для лечения панических атак. СИОЗС, утвержденные FDA для лечения панического расстройства, включают флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil, Pexeva) и сертралин (Zoloft).
Селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина — это препараты другого класса антидепрессантов. Для лечения панических атак FDA одобрен венлафаксин гидрохлорид (Effexor XR).

Если какой-то препарат не срабатывает, то врач порекомендует замену или комплексный прием лекарственных препаратов для повышения эффективности. Имейте в виду, что время от начала приема препаратов до наступления улучшения может составить несколько недель. Все препараты имеют риск развития побочных эффектов, а некоторые не могут быть рекомендованы в отдельных ситуациях, например при беременности. Поговорите с вашим врачом о возможных побочных эффектах и ​​рисках.

Исследователи изучили ряд натуральных веществ в качестве возможных способов лечения тревожных расстройств, в том числе панического расстройства. Некоторые исследования, проведенные более 10 лет назад, показывают, что пищевая добавка инозит влияет на действие серотонина и может уменьшить частоту и тяжесть панических атак. Тем не менее необходимы дополнительные исследования. Поговорите с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать любые немедицинские методы лечения. Эти продукты могут вызвать побочные эффекты и конфликтовать с другими лекарствами. Ваш врач поможет определить, насколько они безопасны для вас.

Читайте также:  Грибовидный микоз - причины, симптомы, диагностика и лечение

Хотя панические атаки и паническое расстройство нуждаются в профессиональном лечении, вы тоже можете помочь себе справляться с приступами. Вы можете предпринять следующие шаги в плане самопомощи и образа жизни:

  1. Избегайте кофеина, алкоголя и наркотиков. Всё это может вызвать или усугубить панические атаки.
  2. Будьте физически активны. Занятие спортом подействует успокаивающе на ваше настроение.
  3. Спите сколько нужно. Высыпайтесь, чтобы не чувствовать сонливость в течение дня.
  4. Присоединитесь к группе поддержки для людей с паническими атаками или тревожными расстройствами. Вам нужно пообщаться с теми, кто сталкивается с такими же проблемами
  5. Используйте способы борьбы со стрессом и релаксацию. Могут быть полезными йога, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация (сперва напрягайте мышцы, а потом постепенно ослабляйте натяжение, пока каждый мускул в теле не станет расслаблен).
  6. Придерживайтесь своего плана лечения. Посмотреть в глаза своим страхам может быть и трудно, но лечение поможет почувствовать, что вы не заложник в собственной жизни.

Paanikahäire

Paanikahäire põhitunnuseks on häirivate hirmuhoogude tekkimine, mille ajal võidakse tunda südamepekslemist või kiirenenud pulssi, hingetust, lämbumistunnet, valu rinnas, iiveldust või kõhuvalu, nõrkust, peapööritust või minestamistunnet, ebareaalsusetunnet, hirmu enesevalitsuse kaotuse, surma või hulluksminemise ees, higistamist, värisemist, käte ja jalgade kirvendust, külmavärinad või kuumahooge.

Kuigi paanikahoog on paanikahäire keskseks mõisteks, ei tähenda selle ühekordne esinemine veel psüühikahäire olemasolu, kuid on kindlasti märgiks sellest, et tuleks tähelepanu suunata oma vaimsele tervisele ja heaolule.

Paanikahoog läheb tavaliselt üle umbes 10 minutiga, kuid mõned selle tunnused võivad püsida ka kauem. Subjektiivselt on paanikahoo ajal siiski jube tunne ning kogemus sellest võib jääda hirmutava mälestusena mällu pikaks ajaks. See võib omakorda tingida paanikahooga seostatavate olukordade vältimist. Näiteks kui esimene paanikahoog tekkis kehalise kasvatuse tunnis, võidakse hakata vältima tunnis käimist või üldse kõike sportimisega seotut.

Paanikahoog võib tekkida inimesele täiesti ootamatult „kui välk selgest taevast” või vallanduda mingi kindla olukorra, ärritaja, vaimse seisundi mõjul; paanikahood võivad esineda ka une ajal.

Kuna paljud paanikahoo tunnused on seotud kehalise enesetundega, võib tekkida hirm kehalise haiguse ees ning tihti otsitakse esmast abi näiteks perearstilt.

Reeglina algavad paanikahood hilises teismeeas või kahekümnendates eluaastates.

Põhjused

Paanikahoogude ja paanikahäire tekkimisel ei ole ühte kindlat põhjust, tavaliselt on vaja mitut kokkulangevat tegurit, mille hulka kuuluvad keemilise tasakaalu häired peaajus, stressi tekitavad sündmused ja pärilikkus.

Ajukeemia

Inimese aju on üks keeruline organ, mille toimimist uuritakse innukalt, kuid päris 100% kindlusega selle kohta täpset seletust anda ei saa, alljärgnevalt on ära toodud üks arvatav ärevuse tekkimise teekond.

Ärevust seostatakse aju ühe põhilise virgatsaine serotoniiniga ning ajutüve osa amügdalaga. Virgatsainete ülesanne on toimetada ajus informatsiooni ühelt närvirakult teisele ning erinevad omavahel seotud aju osad analüüsivad nii kehas kui kehast väljastpoolt saadud informatsiooni, et luua sobilik reaktsioon.

Esmalt tajub inimene mingit olukorda, mida analüüsib aju prefrontaalne ajukoor ja insula, hinnates selle kas ohtlikuks või ohutuks. Selline info salvestatakse mäluga seotud hippokampusesse. Hippokampus ning aju teised mainitud struktuurid mõjutavad ohtlikuks hinnatud olukorra puhul amügdalat, mis stimuleerib omakorda ajustruktuure, mille tulemusel tekib füsioloogiline ja käitumuslik erutuvus, vabaneb adrenaliin, kiireneb hingamine ning luuakse valmisolek vältivaks ja kaitsvaks käitumiseks.

Kui mingil põhjusel on aju arenemise jooksul amügdala ja sellega seotud ärevuse süsteem liiga tihti või liiga intensiivselt kasutuses olnud, muutub see süsteem tundlikumaks kui vaja ning reageerib hinnanguga „oht“ ka täiesti ohututes olukordades. Arvatakse, et kui serotoniini on liiga vähe, võib aju reageerida üle ja tekitada ärevust ja hirmutunnet siis, kui see ei ole inimesele kasulik, vaid hakkab hoopis elu häirima.

Ärevuse süsteemi liiga tundlikuks muutumise täpseid põhjusi ei teata ning iga inimese puhul võib see olla veidi erinev; üldiselt on tegemist siiski ilmselt ülemäärase stressi tagajärjega. Stressi võivad aga tekitada erinevatele inimestele erinevad asjad ning olukorrad.

Осторожно, паническая атака! О ее симптомах и возможном выходе из нее

”Спустилась в подземный переход и вдруг начала задыхаться, сердце заколотилось, в горле появился ком, дышать стало нечем… Больше ничего не помню. Очнулась на бетонном полу от нашатыря…” Из рассказа, пережившей паническую атаку. О панических атаках, симптомах и возможном выходе из них, говорим с психотерапевтом Ольгой Васильевой.

Для многих людей до страха знакомая ситуация. Возраст людей, подверженных им колеблется начинается от 20 лет. Более конкретную статистику привести сложно.
«Причин возникновения панических атак, — говорит Ольга Васильева, — множество». Избавление от панических атак в Эстонии — прерогатива психологов и психиатров в зависимости от сложности проблемы отдельно взятого пациента. В более сложных случаях люди получают лечение и в клинике неврозов.

Что важно знать и понимать, подчеркнула психотерапевт, так это то, что панические приступы длятся недолго — 10-15 минут. Другое дело, что человек, переживший паническую атаку, чувствует себя разбитым после нее еще 2-3 дня, что не уменьшает страха перед следующим подобным приступом. А страх нагнетает еще больший страх, что может привести уже к следующей панической атаке.

Мужчины, женщины и панические атаки

По словам психотерапевта Ольги Васильевой, паническим атакам чаще подвержены женщины. Они более эмоциональны и ранимы. В перечне причин появления панических атак: информационный перегруз, развод, смерть близких, одиночество, потеря социального статуса, рухнувшая карьера, гормональные сбои (климакс).

Читайте также:  Бальзам «Золотая звезда» (Golden star balm) - инструкция по применению, состав, аналоги препарата, д

Мужчины от панических атак страдают гораздо реже. Во-первых, сильный пол воспринимает происходящее вокруг них более спокойно.

Во-вторых, мужчины снимают стрессы с помощью спорта, рыбалки, охоты, футбола, мужских встреч и иных ”мальчиковых” увлечений.

Мужчины гораздо менее склонны обращать внимание на то, что думают о них окружающие, в отличие от женщин.

«В-третьих, — говорит Ольга Васильева, — если мужчина испытывает стресс на работе, он ее меняет, в отличие от женщины, которая зачастую испытывает страх от того, что может не найти другую работу». Безусловно, уточнила психотерапевт, есть еще алкоголь и наркотики, но это уже другая история.

И последнее о мужчинах: они гораздо реже, а также более неохотно, нежели женщины, обращаются к докторам за консультацией и помощью, что уж говорить о визите к психологу или к психиатру!

Симптомы и их вариации на ”заданную тему”

В своем большинстве симптомы, делает акцент психотерапевт, носят ярко выраженный физиологический характер. Однако, все становится предельно понятно только после прохождения обследования, которое назначает семейный врач.

Дело в том, что даже сильнейшие вегетативные проявления зачастую являются средствием нарушения функций именно нервной системы, а не чем-то иным.

Итак, общеизвестные признаки панической атаки: частое сердцебиение (тахикария); повышенная потливость; озноб; прилив (жар); дрожь в руках и ногах; затрудненное дыхание (до удушья); боль или покалываение в левой стороне груди; боли в животе; тошнота; ком в горле; онемение рук и ног; давление (повышение, понижение), потеря координации; обморок.

Симптоматика панических атак многолика, поэтому люди, их испытывающие, изначально склонны подозревать у себя серьезные заболевания. Диагнозы, как правило, ставятся самостоятельно посредством интернета.

Итак, прединфарктные ощущения: ноет, колет, болит, стучит, останавливается, работает с перебоями, «разрывается» на части, учащение пульса, повышенное давление…

При подобных симптомах делается кардиограмма или еще что-то (на усмотрение семейного врача), которые и покажут, все ли в порядке с сердцем;

Прединсультные признаки: ощущение мурашек по телу во время приступа, повышенное до 140/90 — 160/100, болит голова, немеют мышцы лица, ухушается зрение, шатает, головокружение. Этого, как правило, достаточно для пациента, чтобы он точно ”понял”: до инсульта осталось полшага, но недостаточно для врача.

Психическое расстройство: человек думает, что сходит с ума, боится совершить нечто ужасное, испытывает ощущение нереальности происходящего. К этому добавляется страх выхода из дома или страх остаться дома в одиночестве.

Ольга Васильева вспоминает, что у нее была пациентка, которая, впав в подобное состояние, не выходила из дома две недели, пока родные силой не привели ее к семейному врачу, направившего ее на лечение уже к врачу-специалисту.

Дело в том, заметила она, что сознательное ограничение человеком пребывания в местах и ситуациях, которые могут спровоцировать возникновение симптомов паники, чревато тем, что, в конечном счете, постоянная интенсивная тревога перерастет в тревожно-фобическое расстройство, к которому нередко присоединяется уже и реактивная депрессия, что может усложнить лечение.

Причины панических атак

Причин множество, говорит Ольга Васильева, разбираться следует пошагово. Потому о каких-то конкретно причинах говорить невозможно. Человеческая психика до конца не изучена, да и каждый человек уникален, как уникальна и его нервная система.

Возникновение панических атак могут провоцировать следующие факторы: генетическая предрасположенность; воспитание — родительская непоследовательность, чрезмерная требовательность и критичность со стороны родителей по отношению к ребенку; пребывание в неблагоприятной обстановке (родители-алкоголики, частые семейные конфликты); особенность нервной системы человека; пережитое насилие, да много чего.

По словам психотерапевта, панические атаки говорят не о каком-либо психическом заболевании, как склонны думать некоторые. Отнюдь, атаки сигнализируют человеку о том, что он находится в состоянии сильного стресса.

А вот пусковыми механизмами появления панических атак могут стать: ассоциации с пережитым, передвижение в общественном транспорте, присутствие в местах скопления людей, пребывание в замкнутых помещениях, необходимость выступления перед публикой.

Как объясняет Ольга Васильева, все то, что начинает вытворять организм со своим ”владельцем”, можно отнести к форме тревожного расстройства. Это попытка организма довести до сознания факт того, что он живет в постоянном нервном напряжении.

Человек способен адаптировать свою жизнь даже к очень сильному стрессу, после чего человек элементарно забывает, что когда-то находился в совершенно ином эмоциональном состоянии. Но тело помнит. Тело терпит до последнего, а потом начинает реагировать спазмами мышц и сосудов, буквально скручивая этим себя пополам. И, как следствие, — приступы паники.

Так что, подвела черту под объяснением такого явления, как ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, психотерапевт Ольга Васильева, истинная причина страданий — психологическая.
Исчезнет повод для тревог, прекратятся и панические приступы.

Избавиться от атак, если они редки, а не повторяются раз за разом, возможно.

Для этого надо освободить для себя побольше свободного времени и заняться тем, что нравится: освоить — медитацию, плавание, танцы, йогу, прогулки на свежем воздухе в любую погоду, отказаться от курения и алкоголя, исключить (сократить до минимума) продукты и напитки с кофеином, освоить дыхательные техники, отрегулировать сон, прекратить бояться летального исхода во время атак (он невозможен), а также перестать бояться всего на свете и начать жить.

NB! Несмотря на все советы по самостоятельному выходу из тревожных и панических состояний, Ольга Васильева настоятельно рекомендует: если панические атаки не отступают, срочно обратиться за помощью к врачам, которые на основании обследования и примут решение, какое лечение назначить: досточно психотерапии или уже нужно медикаментозное.
И, конечно, желает всем крепкого душевного здоровья!

Ссылка на основную публикацию
Что такое инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность Внешние признаки и лечение инсулинорезистентности, норма инсулина в крови, диета при инсулинорезистентности Схема рассчитана на 3-х разовое питание, с...
Что происходит во время чихания
1000 Фактов 1000 фактов — читай и удивляйся Чихание — естественно для каждого из нас, особенно когда мы простываем. Но...
Что происходит при мужском климаксе
Мужской климакс Мужской климакс – неизбежный период в жизни мужчины, характеризующийся половой инволюцией, обусловленной возрастными изменениями. По статистике, более трети...
Что такое истинная доброта духовного человека
Что такое доброта истинная и доброта ложная? Как отличить их? Что такое доброта истинная и доброта ложная? Бывает ли такое...
Adblock detector