Храп какие причины и от чего появляется во сне

Храп какие причины и от чего появляется во сне

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» — это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову.

— Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

— А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

— Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

  • Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
  • Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
  • Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

— Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

— Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

Читайте также:  Солнечный и тепловой удар признаки, симптомы, первая помощь - Грязинская ЦРБ

— Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа.

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

  • 10 раз дотянуться языком до подбородка.
  • С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
  • С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
  • Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

— Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

мой муж начал сильно храпеть по ночам. Возможно ли избавить его от храпа?

Обычно, вдох во время сна создает отрицательное давление в грудной полости, оказывающее всасывающее действие на мягкие ткани верхних дыхательных путей. Стенки глотки и гортани втягиваются внутрь, но из-за мышечного каркаса не спадают полностью. Звук храпа слышен при колебании корня языка, мягкого нёба и стенок глотки, потому что их мышцы чрезмерно расслабляются во сне. Как правило, человек начинает храпеть по причине: заболевания носа, глотки, гортани, увеличенного нёбного язычка, искривления носовой перегородки, врожденной узости носовых ходов и/или глотки, полипов в носу, увеличения миндалин, ожирения. По данным статистики, храпун — каждый пятый из жителей Земли, достигших 30-ти лет. Основная опасность храпа, это частые короткие остановки дыхания во сне, или, говоря медицинским языком, синдром обструктивного апноэ. Происходит такое потому, что храп перекрывает верхние дыхательные пути и не дает воздуху проходить по ним. А это мешает вентиляции легких и соз дает острый недостаток кислорода в крови. Последствия апноэ довольно часто очень печальны. Недостаток кислорода может привезти к артериальной гипертонии, инфаркту миокарда, инсульту и внезапной смерти во сне. Помимо этого храпунов ждут: -Невозможность нормально выспаться и, следовательно, плохое самочувствие днем и плохое настроение, отсутствие бодрости, «тяжелая голова», снижение работоспособности. -Перегрузки сердца, нарушение сердечного ритма, и возможно, впоследствии, сердечные болезни.

Как же хоть немного уменьшить храп?
1 — Спите каждый день хотя бы 8 часов. Иначе из-за усталости мышцы поддерживающие просвет дыхательных путей ослабнут.
2 — Старайтесь спать на боку. Дыхание через рот усиливает храпение, к тому же язык может отклониться по направлению горлу и закупорить глотку.
3 — Избегайте приема алкоголя: он расслабляет мышцы

Как вылечить храп — советы от врачей и народных целителей

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека. Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад. Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание. Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта. Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

  • Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
  • Избыточный вес;
  • Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
  • Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
  • Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
  • Неправильный прикус;
  • Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Читайте также:  Сальмонеллез симптомы, лечение, профилактика

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад. Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать. При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

  1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
  2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
  3. Полоскание носа и горла;
  4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

  • Произнесение протяжного «и»;
  • Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
  • Высовывание языка вперед как можно сильнее;
  • Повороты головы в разные стороны;
  • Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
  • Запрокидывание головы назад;
  • Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

  1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
  2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
  3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита. Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

  • Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
  • Отказ от соленой продукции;
  • Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
  • Питание салатами и тушеными овощами;
  • Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
  • Дробное питание — 4-5 раз в день;
  • Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

  1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
  2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
  3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
  5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Читайте также:  Медицинские препараты, повышающие уровень сахара в крови

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

  • Нафтизин;
  • Називин;
  • Санорин;
  • Отривин;
  • Снуп;
  • Ринонорм.

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

  1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
  2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
  3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

  • Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
  • Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
  • Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если человек храпит из-за провисания мягкого неба, предлагают устранить патологию лазером. Операция выполняется под местной анестезией, на небе делаются разрезы, чтобы образовавшиеся при зарастании рубцы подтянули провисание. Лазерная хирургия занимает 10-15 минут, однако избавления от недуга необходимо ждать до полугода — именно в течение 6 месяцев ткань рубцуется, и лечение завершается.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
  2. Не перегружаться в спортзале;
  3. Не переедать на ночь;
  4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

  • Гипертония;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Внезапная смерть во сне.
Ссылка на основную публикацию
Хранители молодости заместительная гормональная терапия
Вся правда о гормонозаместительной терапии Список постов: Вся правда о гормонозаместительной терапии Беру на себя смелость описать преимущества и страхи...
Холодец из куриных ножек, рецепты с фото
Как приготовить холодец из куриных лапок Добрый день, друзья! Приветствую Вас на своем блоге. Холодец из куриных ножек — готовится...
Холодные руки и ноги постоянно причины у взрослого, почему у женщины
Холодные руки и ноги: чем опасно и что делать Медики уверены, что холодные ноги и руки являются предупредительным сигналом опасных...
Храп какие причины и от чего появляется во сне
Как раз и навсегда избавиться от храпа «Брр-пс-пс» - это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому:...
Adblock detector