Роль дыхательной диафрагмы в поддержании здоровья мышц тазового дна

Роль дыхательной диафрагмы в поддержании здоровья мышц тазового дна

Как научиться правильно дышать. Упражнения йоги для дыхания

Лёгкие — парный орган дыхания. Лёгкие расположены в грудной полости. Они имеют форму полуконуса, основание которого лежит на диафрагме, а верхушка выступает на 1—3 см выше ключицы в область надплечья. На поверхности легких обращённой к центру грудной клетки имеется углубление — ворота лёгких. В них входят бронхи, лёгочная артерия и выходят две лёгочные вены.

Правое лёгкое состоит из 3, а левое из 2 долей. Меньшее количество долей в левом легком связано с расположением сердца слева. Скелет лёгкого образуют древовидно разветвляющиеся бронхи. Каждое лёгкое покрыто серозной оболочкой — лёгочной плеврой и лежит в плевральном мешке. Внутренняя поверхность грудной полости покрыта пристеночной плеврой.

Легкие физиология

Дыхание осуществляется за счёт ритмических движений грудной клетки и живота. Дыхательный цикл состоит из двух фаз вдоха и выдоха. Вдох – это активный процесс, во время которого за счёт совершения мышечной работы происходит увеличение объёма плевральной полости, раскрытие легких и наполнение их воздухом. При вдохе участвуют наружные межреберные и межхрящевые мышцы, которые увеличивают объём грудной полости; опускается диафрагма, часто вовлекаются мышцы шеи. Варианты участия мышц и преимущественного увеличения объемов живота или грудной клетки формируют паттерны (варианты) дыхания. После окончания вдоха начинается выдох. Спокойный выдох является пассивным процессом. Возвращение грудной клетки в исходное состояние происходит под действием силы тяжести и давления на диафрагму со стороны брюшной полости.

Различают несколько типов дыхания: грудное, брюшное, диафрагмальное, парадоксальное, смешанное. Грудное дыхание характерно для женщин, брюшной или диафрагмальный тип дыхания для мужчин. Каждому типу дыхания характерен свой уровень энергозатрат для обеспечения человека одним и тем же объемом кислорода. Так наиболее выгодным является диафрагмальное-брюшное дыхание, а наименее – парадоксальное.

Диафрагма

Диафрагма находится внутри туловища и разделяет грудную и брюшную полость по всей окружности туловища. Своим внешним видом напоминает купол парашюта, также имея «стропы» которые прикрепляют ее к поясничным позвонкам и к тазу.

Диафрагма состоит из сухожильного центра и грудиной, реберной, поясничной мышечных частей. Сухожильный центр формирует верхушку купола, движущуеся свободно, и прикрепляющиеся к мышечным пучкам грудиной, реберной и поясничной части.

Диафрагма – одна из самых интересных и сложных мышц тела. Большей площадью реберная часть диафрагмы контактирует непосредственно с внутренней поверхностью грудиной клетки. Скользкая ее скользкая поверхность позволяет легко скользить по внутренней стенки грудной клетки и весь купол диафрагмы может свободно двигаться вверх и вниз во время дыхания.

NB. Нарушение скольжения между диафрагмой и грудной клеткой ограничивает объём дыхания, увеличивает энергозатраты на дыхание. Ограничение движение во время вдоха уменьшает эффект «массажа» внутренних органов способствуя тому, что в определенных местах увеличивается лимфатический застой, снижая эффективность работы легких. Профилактикой этого состояния является оптимальный паттерн дыхание вместе с гимнастическими упражнениями или занятие йогой с целью «разминки» соединений внутри тела. При ограничениях, которые не проходят после занятий гимнастикой рекомендуется мягкое остеопатичекое лечение по восстановлению подвижности диафрагмы.

Работа диафрагмы

У диафрагмы есть две области прикрепления. Первая – к рёбрам и позвоночнику, вторая – сухожильный центр. По аналогии с другими мышцами, во время мышечного сокращения одна точка должна быть относительно фиксирована, вторая точка перемещается.

Если позвоночник и рёбра в время вдоха создают опору, тогда купол диафрагмы, в том числе сухожильный центр, во время вдоха опускается и становится плоским. При этом повышается давление в брюшной полости и создаётся отрицательное давление в грудной, что обеспечивает поступление воздуха в легкие. Во время выдоха купол диафрагмы поднимается и выталкивает воздух из легких в атмосферу.

Во-втором случае, когда мышца живота во время вдоха напрягаются, купол диафрагмы не может во время вдоха сместиться в сторону брюшной полости. Тогда точкой относительной фиксации диафрагмы становится сухожильный центр. Во время вдоха сокращение мышечных волокон диафрагмы поднимает нижние рёбра и способствует раскрытию нижней части грудной клетки. Что обеспечивает поступление воздуха в нижние доли легких.

Различная работа диафрагмы находит отражение в таких терминах как «брюшное дыхание», «дыхание животом», «глубокое диафрагмальное дыхание» и др., и используется в различных упражнениях йоги и ЛФК.

Читайте также:  Солодкового корня экстракт густой Инструкция по применению Описание препарата Цена на EUROLAB

Различают грудной и брюшной тип дыхания. При первом дыхание в основном осуществляется за счет межреберных мышц, при втором за счет мышц диафрагмы. Грудной или реберный тип дыхания характерен для женщин. Брюшной или диафрагмальный для мужчин. Физиологически более выгоден брюшной тип, так как он осуществляется с меньшей затратой энергии. Кроме того, движения органов брюшной полости при дыхании препятствуют их воспалительным заболеваниям. Иногда встречается смешанный тип дыхания.

Работа легких

Во время вдоха грудная клетка расширяется и легкие расширяются в след за ней. За счёт этого происходит засасывание воздуха через дыхательные пути. Во время выдоха грудная клетка уменьшается в объеме выдавливая поступивший воздух наружу.

Главной биомеханической задачей легкого является возможность равномерно расширятся в грудной клетке во время вдоха. Каждое легкое имеет точку фиксации в области легочных ворот, также в своём движении каждая доля легких привязана к расположению долевых бронхов.

Каждая доля является самостоятельной частью, которая отвечает на расширение грудной полости. В дыхательных практиках существуют различные упражнений задействующие те или иные доли легких.

Нижние доли во время вдоха расширяются преимущественно в стороны и по направлению к спине. Средние и верхние доли – в направлении передней поверхности тела и вверх по направлению к голове. Такое представление необходимо учитывать для правильности выполнения упражнений на технику дыхания.

Упражнение для легких и диафрагмы

  • В процессе дыхания важно осознавать каким способом мы дышим, используются ли все возможности для полного дыхания и как задействовать оптимальный тип дыхания.
  • Мы не можем почувствовать непосредственно легкие или работу отдельных мышечных волокон диафрагмы. Но по движению живота, спины, рёбер можно сформировать образ того, что происходит с органами дыхания. Так например при ограничении расширения нижних легочных долей мы не почувствуем достаточного расширения нижних рёбер по направлению в стороны и к спине. Поэтому знание об анатомии и физиологическом движении позволяют понять как функционирует собственное тело.
  • Лягте на спину. Положите руки вдоль тела. Обратите внимание на дыхание. В каком месте тела начинается дыхание (живот, грудная клетка), как наполняется живот, расширяется грудная клетка во время вдоха.
  • Положите одну руку на живот в районе пупка, вторую руку на грудную клетку по центру. Попробуйте дышать сначала только животом, затем только грудной клеткой (при этом не втягивая живот во время вдоха).
  • Делайте вдох начиная с живота. После того как он будет наполнен продолжайте делать вдох грудной клеткой (живот при этом остаётся наполненным). Выдыхайте в обратном порядке.
  • Обратите внимание на грудную клетку. Насколько раскрываются нижние рёбра во время вдоха. Это дыхание будет соответствовать нижним долям легких. Насколько поднимается верхушка грудины и верхние рёбра. Это дыхание соответсвует средним и верхним долям легких.
  • Теперь для наглядности представим что каждое легко состоит из нескольких частей.
  • Нижняя доля каждого лёгкого схематично представляет из себя гармошку с фиксированной стороной ближе к центру тела. Раздвигайте легочную гармошку во время каждого вдоха в стороны, чтобы усилить дыхание нижними долями легких. Научитесь дышать чтобы это происходило автоматически.
  • Средняя (для правого легкого) и верхняя доля легкого схематично представляется вертикально расположенной гармошкой с фиксированной нижней частью. Раздвигайте гармошку во время вдоха вверх и немного вперёд, чтобы активировать дыхание средней и верхними долями легких.

Повторяйте это упражнение периодически, пока вам не будет достаточно просто использовать этот тип дыхания в повседневной жизни

Строение и функции диафрагмы

Важнейшим участником дыхательного процесса является диафрагма. Она представляет собой тонкую пластину состоящую из мышечной и фиброзной ткани, которая выполняет роль перегородки между брюшной полостью и грудной клеткой. Диафрагма расположена в самом низу грудной полости, над ней размещаются лёгкие и сердце которые защищают рёбра. Если рассматривать диафрагму спереди, то можно увидеть своеобразный купол, который крепится изнутри мышечными ремнями к рёбрам.

При просмотре диаграммы сверху, чётко выделяется её центральная, сухожильная, фиброзная часть, которая с помощью мышечных волокон соединяется с внутренней поверхностью шести нижних рёбер. Это похоже на солнце, которое лучами расходится от центра во все стороны к рёбрам грудной полости, для того чтобы удержать её.

Читайте также:  Симптомы подтекания околоплодных вод на втором триместре

В правой половине сухожильного центра диафрагмы имеются отверстия пропускающие нижнюю полую вену и правый диафрагмальный нерв. В строении диафрагмы, а именно в мышечной её части, по области отхождения мышечных волокон, выделяют грудинную, рёберную (боковую) и поясничную части .

Грудинная часть отходит от нижней, задней поверхности мечевидного отростка грудины создавая верх купола, высота которого с обеих сторон несимметрична (правая часть подпирается печенью и находится выше левой части). Рёберная часть диафрагмы начинается с внутреннего края нижних рёбер откуда пучками поднимается кверху. Поясничная часть состоит из двух (правая и левая) мышечных частей (ножек диафрагмы), которые начинаются от 1-4 позвонков поясничного отдела и поднимаясь вверх сходятся друг с другом.

Функции диафрагмы

Итак, основными функциями диафрагмы является контроль объёма лёгких при вдохе и выдохе, а также непосредственно разделение грудной полости от брюшной.

При вдыхании диафрагмальные волокна сокращаются сглаживая купол и сдвигая самую высокую, центральную часть диафрагмы вниз, к брюшной полости. При этом увеличивается объём лёгких, что в свою очередь способствует прохождению вдыхаемого воздуха через ротовую и носовую полости и трахею. Достигнув лёгких, воздух направляется к альвеолам, где происходит процесс газообмена (кислород сменяется на двуокись углерода и обратно), а именно кислород проходит в кровь вместе с гемоглобином, а эритроциты (красные кровяные тельца) избавляются от груза углерода, передавая его альвеолам, и в последствии он выходит из лёгких с выдохом. Выдох происходит за счёт обычного расслабления мышц, а находящийся в лёгких воздух выходит просто из-за уменьшения объёма, как при спускании воздушного шарика.

Как любая мышца, диафрагма руководствуется работой нервной системы, получая от неё импульсы к расслаблению или сокращению мышечной ткани. Основные нервы подходящие к диафрагме — это правый и левый диафрагмальные нервы. Они спускаются по позвоночнику вниз от шеи к основанию грудной клетки.

«Советы остеопата: как правильно дышать»

Задумывались ли вы над тем, как мы дышим? Дыхание, конечно, процесс полуавтономный, нам не надо думать о вдохе и выдохе, но в то же время мы легко можем регулировать его глубину, частоту и задерживать дыхание. В новой статье доктор Александр Иванов рассказывает, как устроена наша дыхательная система, и делится техниками дыхания.

Правильное дыхание — это залог здоровья! Фото: pixabay.com

КАК УСТРОЕНА НАША ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА

Задача дыхательной системы — обеспечить нас кислородом и вывести углекислоту из организма. Задумайтесь, без еды мы можем прожить месяц, без воды — неделю, а без кислорода не протянем и 5 минут! Не случайно в древней китайской медицине нарушения дыхания связывают практически со всеми заболеваниями человека. Поэтому правильное дыхание — это залог здоровья!

Центр дыхания находится в головном мозге, а точнее, в одном из его отделов — продолговатом мозге. Сильный удар затылком может спровоцировать отек мозга и повреждение дыхательного центра, что опасно для жизни.

Наша дыхательная система представлена как носовая полость, носоглотка, глотка, гортань, трахея, бронхи и легкие. В акте дыхания задействованы многие анатомические структуры — кости, мышцы, фасции. Грудная клетка — это футляр для легких и сердца. Кости грудной клетки представлены грудиной спереди, позвоночником сзади и ребрами с боков.

У грудной клетки защитная, каркасная роль. Ограничения движений этих костей (дисфункции ребер, грудины и позвоночника) часто влияют на наше дыхание. Если таких дисфункций много, то снижается вентиляция легких и нарушается процесс дыхания. Равно как и после перенесенного воспаления легких (пневмония) или бронхита может быть и обратное влияние — образуются плевральные спайки (рубцы), которые ограничивают движение костей грудной клетки, влияя на биомеханику.

Случай из практики:

На прием пришел молодой человек с болью в ребрах при дыхании. При обследовании выявили ограничение движения ребер на вдохе по правой стороне, то есть ребра справа на вдохе значительно отставали от ребер слева. Также обнаружили ограничение движения купола диафрагмы справа. Из анамнеза выявили, что год назад молодой человека перенес правостороннюю пневмонию. Провели коррекцию легких, грудной клетки (ребра, грудина, грудной отдел позвоночника), диафрагмы. После коррекции движение в грудной клетке при дыхании улучшилось. Пациент отметил уменьшение боли и облегчение дыхания: «Дышать стало легче». После повторной коррекции через две недели боль полностью ушла — биомеханика дыхания восстановилась. Я рекомендовал выполнять технику «полного дыхания» в течение месяца для закрепления результата (технику описал ниже).

Особую роль в дыхании играет мощная мышца — грудобрюшная диафрагма, которая разделяет грудную и брюшную полости и создает мобильность (подвижность) внутренним органам. Диафрагма играет важную роль в биомеханике тела человека и дыхания в частности.

Читайте также:  Эффективные таблетки от кашля рейтинг, список, классификация

Через диафрагму проходят пищевод, аорта и нижняя полая вена. Поэтому при дисфункции диафрагмы могут быть проблемы пищеварительной системы (грыжа пищеводного отверстия, рефлюкс), а также нарушения кровоснабжения и оттока крови. На вдохе купола диафрагмы опускаются, расширяя пространство в грудной клетке и оказывая давление на органы брюшной полости, а на выдохе диафрагма уплощается, совершая обратное движение. Ограничение в движении диафрагмы возникает, например, после перенесенных воспалительных заболеваний легких, желудка, печени.

В остеопатии восстановление движения диафрагмы является базовой техникой, поскольку, как упоминалось ранее, влияние диафрагмы имеет глобальное значение в теле. Основная задача остеопата — восстановить подвижность куполов диафрагмы, улучшить ее присасывающую функцию.

ТРИ ТИПА ДЫХАНИЯ: ГРУДНОЕ, БРЮШНОЕ И СМЕШАННОЕ

Условно дыхание делят на три типа: грудное, брюшное дыхание и смешанное. Из названия понятно, что при грудном дыхании задействована преимущественно грудная клетка, то есть грудная клетка при вдохе расширяется, а на выдохе сужается. При брюшном дыхании мы наблюдаем больше движения живота, который надувается как пузырь при каждом вдохе, а затем спускается. Смешанное дыхание предполагает равное участие и грудной клетки, и живота. Считается, что грудной тип дыхания характерен для женщин, а брюшной — для мужчин. Большинство людей дышат смешанно.

С точки зрения биомеханики более предпочтителен смешанный тип дыхания, так как в нем задействованы все структуры, при этом хорошо вентилируются легкие.

Существует утверждение, что правильное дыхание — это дыхание животом. Придерживаются его, как правило, специалисты йоги и других подобных практик. Отмечу, что, если у вас смешанное дыхание, вам не нужно переходить на брюшной тип дыхания. В этом нет необходимости. Но брюшной тип дыхания, или диафрагмальное дыхание, является эффективной техникой при некоторых заболеваниях и может использоваться, например, в практиках медитации или после остеопатического лечения.

Я рекомендую выполнять брюшное дыхания после остеопатической коррекции опущения внутренних органов (опущение кишечника, желудка, почек). Технику даю ниже.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Дыхательные упражнения следует выполнять три-четыре раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после еды. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох.Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ»

Встаньте или сядьте прямо. Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких, составляющая менее половины потенциального пространства для воздуха).

Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку. Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот.Задержите дыхание на несколько секунд.Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Розовая моча после свеклы — это нормально Сколько дней это происходит
Шесть причин «красной диареи» Как известно, нормальный здоровый стул оформлен, однороден, мягок и имеет буро-коричневый цвет. Диарея, или понос, –...
Риниколд инструкция по применению показания, противопоказания, побочное действие – описание Rinicold
Колдфри (Coldfri) Владелец регистрационного удостоверения: Лекарственная форма Форма выпуска, упаковка и состав препарата Колдфри Таблетки светло-желтые ("дневные") (6 шт. в...
Ринит беременных отличия от обычного насморка и лечение
Хронический ринит при беременности Хронический ринит – это совокупность заболеваний, характеризующихся воспалением слизистых оболочек носовой полости. Хроническим насморк может стать...
Розовые выделения при беременности на ранних сроках (розоватые)
Выделения во время беременности Беременность - новый этап в жизни каждой женщины, который приносит неизведанные ранее ощущения и порой переживания...
Adblock detector