Съесть порцию настроения какие гормоны управляют нашей жизнью и как их получить

Съесть порцию настроения какие гормоны управляют нашей жизнью и как их получить

Что мы еще не знали о гормонах счастья

  • Последние
  • Популярные
  • Комментируют

Последние

Три знака, которым сегодня можно гадать

В платье с высоким разрезом: Катя Осадчая показала красивый вечерний образ

В розовом бикини и с «Маргаритой»: сексуальная Алессандра Амбросио отдыхает на Мальдивах

В легкой тунике с принтом: Ольга Сумская показала снимки с Красного моря

В черном мини-платье и с сумкой Dior: Хана Кросс похвасталась стройными ногами

Популярные

В одних лишь черных плавках: Сара Сампайо позировала топлес в бассейне

Гороскоп на 30 августа для всех знаков Зодиака: день провокаций и конфликтов

Гороскоп на 31 августа для всех знаков Зодиака: день решения сложных вопросов

Сухая диета: эффективный, но опасный метод сжигания жира

Гороскоп болезней для всех знаков Зодиака на 31 августа – 6 сентября: кому на что обратить внимание

Комментируют

В платье с высоким разрезом: Катя Осадчая показала красивый вечерний образ

В панамке в тон купальнику: «ангел» Эльза Хоск показала фото с пляжа

В розовом бикини и с «Маргаритой»: сексуальная Алессандра Амбросио отдыхает на Мальдивах

В легкой тунике с принтом: Ольга Сумская показала снимки с Красного моря

В черном мини-платье и с сумкой Dior: Хана Кросс похвасталась стройными ногами

  • Популярные
  • Последние

Популярные

Гороскоп на 30 августа для всех знаков Зодиака: день провокаций и конфликтов

Последние

Гороскоп болезней для всех знаков Зодиака на 31 августа – 6 сентября: кому на что обратить внимание

  • Facebook
  • Telegram
  • WhatsApp
  • Viber
  • Messenger
  • Twitter
  • Відправити лист

Счастья много не бывает. Когда мы счастливы, мы уверены в себе, привлекательны, здоровы, общительны. В состоянии радости и удовольствия мы меньше раздражаемся и более адекватно анализируем текущие ситуации. Многие знают, что наше настроение зависит от гормонов. Непосредственно о гормонах счастья мы попросили рассказать акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Гормонами счастья считаются три вида гормонов: дофамин, серотонин и эндорфины. Все они вырабатываются в нашем организме и зависят от нашей жизнедеятельности, от распределения физической и умственной нагрузки, питания и здоровья.

Эндорфины — это, пожалуй, самые известные гормоны счастья и удовольствия.

Польза эндорфинов: эти гормоны делают нашу жизнь веселее, радостнее, держат нас в приподнятом настроении. При достаточном количестве эндорфинов уходит состояние тревоги, уменьшается стресс, притупляется боль, регулируется кровеносное давление, ускоряются процессы умственной деятельности. Эндорфины помогают бороться с депрессией, снимают состояние хронической усталости.

Снижает выработку гормонов: нерациональное распределение режима труда и отдыха, инфекционные заболевания, физическое и эмоциональное выгорание, слабый иммунитет, психические нарушения.

Повышает выработку гормонов: стимулируют выработку эндорфинов некоторые продукты: бананы, шоколад, апельсины, виноград, клубника. Эти продукты рекомендуется включать в свой рацион. Благодаря им уровень гормонов повышается ненадолго, поэтому необходимо подкреплять производство гормонов другими способами. Способствуют выработке эндорфинов, кроме продуктов, физические нагрузки, пребывание на природе, секс (если в удовольствие).

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия. В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Повышает выработку гормона: серотонин содержится в продуктах, содержащих белок: яйцах, рыбе, говядине, телятине, свинине, баранине, орехах, горьком шоколаде, бобовых (фасоли, горохе, сое). Отмечено также, что повышает уровень серотонина томатный сок. Он низкокалорийный, но желательно с ним не переусердствовать, поскольку большое потребление томатного сока негативно влияет на почки. Если вы потребляете в пищу все перечисленные выше продукты, но все рано чувствуете какой-то диссонанс в эмоциональном состоянии, обратите внимание на состояние вашего организма. Хронические заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта могут влиять на усвоение необходимых веществ и на выработку гормонов. В те сезоны, когда мало солнца, можно повысить уровень серотонина в организме, выехав в теплую солнечную страну на некоторое время.

Одним из признаков недостатка серотонина может быть постоянное желание есть что-то сладенькое, особенно мучное: выпечку, пирожки, пирожные. Этим объясняется и то, что при стрессе и хронической усталости хочется съесть какую-нибудь «вкусняшку». Эти продукты хоть и поднимают уровень серотонина, но ненадолго. Более того, если постоянно баловать себя «вкусняшками», можно «нажить» еще большую депрессию, связанную с лишним весом.

Дофамин — это гормон радости и удовольствия, его называют еще и гормоном мотивации. Он является также антагонистом пролактина — гормона стресса, нервозности.

Польза гормона: дофамин вырабатывается как будто в «вознаграждение» за выполненное действие: мы ощущаем прилив сил, удовольствие от сделанного. Поэтому этот гормон связывают с мотивацией. Он толкает нас на свершения, подвиги, на новые интересные дела.

Повышает выработку гормона: дофамин вырабатывается непосредственно гипофизом, поэтому его выработка не связана с потреблением продуктов. Большое количество дофамина вырабатывается при регулярном занятии сексом. Также этот гормон связан с занятиями любимым делом, хобби, занятиями спортом. Выработка этого гормона стимулируется даже при воспоминаниях о каких-то приятных вещах, ситуациях, сексуальных сценах.

Все три вида гормонов взаимосвязаны. Все дают состояние счастья, радости, удовольствия. Для правильной выработки всех этих гормонов желательно соблюдать адекватную физическую нагрузку, режим дня, много гулять на свежем воздухе, заниматься сексом (по любви и в удовольствие), рационально питаться, иметь хобби и заниматься любимым делом.

За помощь в подготовке материала благодарим акушера-гинеколога клиники «Добробут» Ксению Грищук.

Обзор «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорф», Лоретта Бройнинг

Отличить хороший научпоп от плохого сможет только человек с профильным для этого образованием. Вот тому пример. Ну а мне остается лишь просматривать побольше разных источников, когда интересно. Сопоставлять, сравнивать.

Читайте также:  Словарь медицинских терминов - это

У этой книги помимо интересного познания есть еще одна функция. Рассказать, как жить с большим интересом, азартом, весельем. Чтобы всегда всего хотелось. Чтобы мочь выполнить завет Стива Джобса «Оставайся голодным. Оставайся любопытным» (Stay hungry, stay foolish). Перестать быть таким черствым чудовищем.

  • Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!»

Вырабывается не только когда мы получили что-то труднодоступное (воду в пустыне), но и когда только увидели возможность ее получить. Дофамин вырабатывается всегда только от чего-то труднодоступного.

Если это достается легко, мозг к этому привыкает и дофамина за это больше не дает.

Поэтому все эти слова типа «Что тебе еще надо?! У тебя есть всё: и интернет и любые развлечения! Я в твоем возрасте бил палкой крапиву» или «Наслаждайтесь каждой секундой» никогда не достигают цели, потому что психика человека так не работает. Вы не можете каждый день радоваться, что у вас есть руки, интернет, воздух. У вашей лимбической системы нет столько дофамина для этого. Для этого надо идти куда-то дальше.

— У меня есть руки!
— А до этого не было?
— Были
— Была угроза лишиться?
— Нет
— Тогда убирайся, дофамина не завезли. Возвращайся, когда сделаешь что-то стоящее, а не для того, чтобы клянчить дофамин за всякую фигню, которую я уже видела
(диалог с лимбической системой)

  • Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией.

Вырабатывается при болевом шоке, смехе, плаче, голодании. Из-за него возникает «эйфория бегуна» (его еще называют «второе дыхание»). Возникает, когда вы бежите на пределе возможностей организма и чтобы терпеть усталость и боль, вам требуется природная анастезия. Это внутренний опиат, похожий на морфий. Нужен, чтобы можно было убежать от хищника даже со сломаной ногой.

  • Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Теперь это называется «социальные связи».

Из-за него люди любят маршеровать, скандировать, прикасаться к другим людям, гладить животных, заботиться о детях.

У рептилий отсутствуют чувства симпатии или привязанности к другим рептилиям. Именно поэтому они в подавляющем большинстве остаются в одиночестве, обеспечивая свою безопасность исключительно индивидуально, вместо того чтобы разделить эту задачу между животными своего вида. Ящерица никогда не будет доверять другой ящерице. Химический эквивалент окситоцина вырабатывается у нее только в короткий период брачных отношений и откладывания яиц.

Стадный инстинкт

  • Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Или превосходства, доминирования.


Ханма Юдзиро из манги «Боец Баки». Отец главного героя, который задоминировал всех остальных действующих лиц вместе взятых

Разумеется, можно получать серотонин, будучи героем или лидером

Альфа-самца шимпанзе изолировали от его группы и поместили в комнате с односторонней зеркальной панелью. (Альфа-самец — это особь, которой обычно подчиняются члены группы или клана.) Самец демонстрировал привычные ему жесты, свидетельствующие о его доминировании, однако подвластные ему шимпанзе не отвечали на них обычными жестами подчинения, так как они просто не видели своего вожака. Альфа-самец при этом сильно возбуждался, а уровень серотонина серьезно снизился. С каждым днем эксперимента возбуждение самца возрастало, а уровень серотонина падал. Самцу требовалось подчинение его группы, чтобы синтез серотонина в его мозгу находился на прежних значениях.

  • Кортизол — гормон стресса

У меня тоже есть кумир. Вот он.

Порочный круг системы поощрения

Сильные нейронные связи можно строить двумя способами:

  1. Многократным повторением;
  2. Под воздействием очень сильных эмоций.

По поводу второго. Я повспоминал весь свой жизненный опыт, и пришел к выводу, что это, скорее всего, верное утверждение. Например, я избавился от картавости всего за 1 день только лишь потому что впервые в жизни увидел самого себя на видеозаписи. Я преисполнился настолько вулканическим отвращением к собственной речи, что картавость выправилась.
Далее. Друг рассказывал мне, что тех, кто не может выучить пункты устава в армии ставили на голову и заставляли учить в этом положении. Это очень больно. Он сказал, что в этом состоянии текст выучивается очень быстро.

Вот пусть мне после этого всякие истерички не говорят, что они не контролируют свои действия под воздействием эмоций.

Итак, теперь самое главное! Ради чего я и начал читать эту книгу. Какие привычки сформировать, чтобы заставить мозг вырабатывать гормоны радости.

Для дофамина

Отмечайте маленькие победы

В принципе, мысль здравая, и я так делаю. Это не «успешный успех» и не позитивное мышление, то есть я имею в виду, что это не самообман.
У меня есть дневник побед (он напрямую относится к этой теме). Также, я праздную успехи в данном блоге. На чем-то таком замешана и такая методика ведения проектов как Аджайл.

На самом деле, я не впечатлен
Разумеется, все эти методы я уже знал. Знал и побольше. Все люди, и я тоже, постоянно выдумывают кто во что горазд всякие кривые-косые варианты как заставить мозг вырабатывать все эти гормоны. Автор, как ученый, могла бы предоставить какие-нибудь статистические выкладки по эффективности, как это делал Даниэль Канеман. Если мне нужны сомнительные советы с недоказанной эффективностью, я с тем же успехом могу послушать Бизнес-Молодость. Автор, как ученый, могла бы развеять какие-нибудь мифы, или сказать «но не делайте вот так». Но она этого не делает. Попробую я:

Тут есть ловушка, в которую нельзя попадаться. Нельзя снимать сливки на половине дела. Нельзя хвалиться на половине дела. Иначе вам может перехотаться доделывать это дело. Это очень тонкий момент, вы должны это почувствовать. Порадуйтесь на меленьком деле, но не на половине маленького дела.

Также тут нужно быть осторожным, чтобы случайно не скатиться в одну из главных проблем всех производственников — концентрацию на сиюминутных выгодах и целях в ущерб долгосрочному совершенствованию. Именно из-за сиюминутности и захламляются цеха, столы, компьютеры и базы данных. Именно из-за нее все смотрят только на ближайший отчетный период (т.к. в конце него надо будет отчитаться по показателям).

Читайте также:  АЦЕТИЛЦИСТЕИН таблетки - инструкция по применению, дозировки, аналоги, противопоказания - Здоровье

Также, у меня был начальник, который вслух прилюдно хвалил сам себя. Буквально вот этими словами (произносится в тишине офиса, наполненого работающими людьми) «Эй, ну какой же я всё-таки молодец! Вот сам себе удивляюсь! Что хотите говорите — мо-ло-дец!».

Все реагировали примерно так:

И, конечно же, плохой вариант получения дофамина — каждую минуту просматривать смартфон на обновление в социальных сетях.

Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Кстати, если мне надо сделать 12 повторений какого-то тяжкого упражнения, я просто мысленно делю его на 4 итерации по 3 повторения в одном подходе, и отсчитываю не 1, 2, 3 . 11, 12, а 1,2,3. 1,2,3. Становится как будто бы чуть легче.

Корректируйте высоту планки по себе
Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину. Попытка в жизни приносит удовольствие, когда вы ожидаете за нее вознаграждения или поощрения, но уверенности в их получении нет.

Для эндорфина

Иногда не грех и поплакать

Физические упражнения

Для окситоцина

Дружите хотя бы в соцсетях

Заведите питомца

К дружбе с кем-то двигайтесь маленькими шагами, не резко
Начать вы можете хотя бы с обмена взглядами с тем человеком, который осложняет вам жизнь. На следующий день вы можете высказать ему короткое замечание о погоде. А еще через день — улыбнуться. Для того чтобы получить от него скупое высказывание о пробках в городе, вам может понадобиться неделя.

Будьте сами достойны доверия

Доверяй, но проверяй
Следить за результатами. Пересчитывать сдачу. Проверять отношение к вам со стороны других людей. Это может прозвучать жестко, но именно система верификации отношений доверия может помочь вам устанавливать такие отношения с ранее незнакомыми вам людьми. Если вы стесняетесь проверять свои отношения, вы можете «застрять» в маленькой спасительной гавани, окруженные теми, кому вы давно доверяете.

Для серотонина

Гордитесь тем, что сделали
К этому же относится и 12-й принцип Деминга и: Дайджест позитива. Замечания наоборот

Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно

Блог Александра Машкова

Методы повышения гормонов счастья — эндорфин дофамин серотонин окситацин

  • Получить ссылку
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Электронная почта
  • Другие приложения

Чувствовать себя счастливым, в психофизиологическом плане, человеку помогают так называемые гормоны счастья это эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин. Снижение уровня этих важных гормонов в организме сразу сказывается на настроении, ухудшается здоровье и вам сложней противостоять превратностям жизни. Разумеется, процесс биосинтеза этих гормонов очень сложен и зависит от многих факторов. И всё же, мы способны повлиять простыми методами и доступными продуктами на этот сложный и деликатный процесс, о чём пойдёт речь в этой статье.

Эндорфины

Эндорфины или эндорфин, а если быть точным эндогенный морфин. Это целая группа химических соединений синтезирующихся в нейронах головного мозга, по своему эффекту сравнимых с действием опиатов. Эндорфины действуют как успокаивающее и болеутоляющее средство в ответ на стресс или боль, они помогают снять депрессию, беспокойство. Учитывая, что цель практически каждого человека счастье, эндорфины по праву именуются главным гормоном счастья, так как воздействуют на всю гамму положительных эмоций человека. В противном случае, недостаток этих химических соединений ведёт к плачевным результатам. Но, хорошие новости в том, что на синтез эндорфинов можно повлиять.

Методы, стимулирующие синтез эндорфинов

Смех для повышения уровня эндорфинов

Смех и ещё раз смех, то, что смех полезен для здоровья это очевидно и так, и вот одно из прямых воздействий смеха на организм это как раз значительный выброс эндорфинов в кровь. Уже широко известны случаи, когда смехотерапия (есть даже такая) поднимала на ноги тех, кому официальная медицина уже поставила неутешительный диагноз. Ищите способ посмеяться, как бы плохо вам не было, это сразу изменит ваше состояние. Вокруг вас всегда найдётся повод посмеяться от души и этим просто и естественно простимулировать выброс эндорфинов в кровь.

Улыбка для повышения уровня эндорфинов

Не менее эффективна и улыбка, но только искренняя, от души, та, что возникает невольно при виде любимого человека. А не та, что заучено, натягивают, чтобы просто показать, якобы, доброе расположение. Невольная и искренняя улыбка это и есть ещё один стимулятор для выработки эндорфинов. Хотите улыбнуться, вспомните что-нибудь приятное вам, посмотрите фотографии с любимыми людьми, главное захотеть, повод улыбнуться всегда найдётся.

Сплетни для повышения уровня эндорфинов

Следующий способ слегка неожидан, как оказалось для повышения эндорфинов в крови полезно посплетничать. Я не предлагаю теперь трепаться обо всём вокруг, но вот обсуждение всяких тайн, интриг, пикантностей действительно стимулируют выработку эндорфинов. Это наследие из животного мира, таким образом, мозг стимулирует стадных животных оставаться на связи. Чтобы не усложнять себе жизнь обсуждайте только положительную информацию.

Любовь и секс для повышения уровня эндорфинов

Ну и конечно приятными явления стимулирующими синтез эндорфинов это любовь и секс. Близость, теплые приятные ощущения, чувство безопасности улучшают настроение, успокаивают и положительно сказываются на здоровье в целом. Ну, а оргазм можно сравнить только с прямым уколом эндорфинов.

Двигательная активность для повышения уровня эндорфинов

Спорт ещё один простой и эффективный способ получить эндорфины, ещё и с долгосрочным эффектом. Всякая, но не изнуряющая физическая нагрузка способствует стимуляции синтеза эндорфинов, сразу повышая настроение. Не маловажным фактором является то, что эти же действия, но в команде или группе придают ещё больший эффект. Но и длительные пешие прогулки, бег, плавание, велоспорт, да любые аэробные нагрузки также позволяют получить повышенный прилив гормонов счастья. Экстремальные виды спорта ещё больше способствуют такому приливу, помимо просто двигательной активности уже положительно сказывающееся на синтезе эндорфинов, выход из зоны комфорта увеличивает этот эффект в разы.

Читайте также:  Лечебная физкультура при сколиозе комплексы упражнений и правила их выполнения

Продукты для улучшения биосинтеза эндорфинов

Темный шоколад для повышения уровня эндорфинов

Темный шоколад в небольшом количестве стимулирует выработку эндорфинов, а так же снижает кровяное давление, защищает от сердечных приступов, влияет на рост хорошего холестерина и содержит много антиоксидантов.

Острый перец для повышения уровня эндорфинов

Острый красный перец всех разновидностей чили, кайенский и др. — острый вкус перцу придаёт капсаицин вещество, воздействующее на рецепторы в слизистой рта и носа. В ответ на раздражение рецепторов мозг начинает интенсивно вырабатывать эндорфины. При этом еда, приправленная острым вкусом, подавляет рост болезнетворных микробов, способствует потоотделению, охлаждает в жаркую пору и согревает в холодную погоду.

Ароматы лаванды и ванили для повышения уровня эндорфинов

Стимулирующее действие на выработку эндорфинов имеют также ароматы лаванды и ванили, на их основе можно заваривать настойки, использовать ароматические свечи с их ароматом, добавлять эфирные масла при приёме ванны.

Женьшень для повышения уровня эндорфинов

Ещё одним стимулятором эндорфинов является женьшень, особенно почитаемый в китайской традиционной медицине, где считается, что женьшень продлевает молодость. Многие профессиональные спортсмены принимают женьшень для улучшения показателей и снятия стресса и перенапряжения в тренировочном процессе. К тому же женьшень положительно влияет на работоспособность мозга в целом, улучшая в частности память и концентрацию.

Дофамин

Нейромедиатор вызывающий чувство удовлетворения, удовольствия при получении результата называется дофамин или допамин. Он мотивирует человека достигать этот результат и удовлетворять свои потребности и желания. Это один из существенных факторов отвечающий за мотивацию и обучение. Именно дофамин стимулирует нас добиваться своих цели и приложить усилия, если они понадобятся. Когда вы неуверенны в себе, тяните с принятием решений, работаете, что называется без огонька, всё это указывает на нехватку дофамина в организме.

Методы, стимулирующие синтез дофамина

Что интересно для этого нейромедиатора не имеет разницы значимость ваших достижений, главное, чтобы они были, и было с чем сравнить. Пробежали сегодня на круг больше, отжались от пола на пару раз больше чем вчера, покорили Эверест или получили Нобелевскую премию, во всех случаях дофамин воздействует на участки мозга отвечающих за удовлетворение. Разница, конечно, есть, но только для вас, но не для физиологии. Соответственно, заняты чем-то большим, пишите книгу, работаете над крупным проектом, разбивайте работу на более мелкие подзадачи и отмечайте как событие любую веху на пути — дофамин увеличит вашу мотивацию и придаст ещё больше сил для дальнейших свершений.

Продукты для улучшения биосинтеза дофамина

Основными продуктами для поднятия уровня дофамина являются, те, что содержат тирозин это аминокислота, синтезируемая в диоксифениланин, который в свою очередь является предтечей дофамина. Тирозин содержится в семени тыквы, тофу, рыбе, миндале, авокадо, бананах. Содержится тирозин и в мясных или масляных продуктах.
Для биосинтеза дофамина также полезны зелёные и оранжевые овощи, капуста, свекла, спаржа, морковь, перец, апельсин, клубника и много других, в которых содержится большое количество антиоксидантов и витаминов группы C и F. Это защитит клетки мозга синтезирующих дофамин.

Серотонин

Гормон, отвечающий за то, чтобы мы чувствовали свою важность и значимость это серотонин. Нехватка этого гормона ведёт к депрессии, алкоголизму, к агрессивному и даже суицидальному поведению. Большинство антидепрессантов стимулируют именно выработку серотонина. Так же, по мнению некоторых психологов, нехватка серотонина может быть причиной для преступного образа жизни. У лидеров любого звена высших млекопитающих, в том числе, человека, повышен уровень серотонина, и понижение статуса ведёт к его снижению в крови.

Привычки, стимулирующие синтез серотонина

Ультрафиолет для повышения уровня серотонина

Умеренное пребывание на солнце, при этом ультрафиолет форсирует синтез серотонина, поэтому летом он выше, чем в другие сезоны. Старайтесь больше находится под естественным освещением, открывайте занавески, жалюзи, что также положительно влияет на уровень серотанина.

Положительные эмоции для повышения уровня серотонина

Испытывайте больше положительных эмоций, счастливые воспоминания, приятные мечты о ваших будущих свершениях, достижениях — время от времени если передаваться таким счастливым грёзам, то можно подстегнуть выработку серотонина.

Повышайте свою ценность и значимость для повышения уровня серотонина

Думайте о тех, для кого вы цены и значимы, не для самолюбования, а для естественного поддержания уровня серотонина в крови. В случае отсутствия таких людей, заведите собаку, непосредственная радость питомца при вашем появлении будет также положительно сказываться. То есть, старайтесь быть значимым и ценным для кого-то, кто будет вам искренне и неизменно рад.

Продукты для улучшения биосинтеза серотонина

Продукты с повышенным содержанием триптофана стимулируют синтез серотонина — сыр, большинство молочных продуктов, само молоко, финики, сливы, инжир, помидоры, соя и темный шоколад.

Окситоцин

Гормон, усиливающий доверие между людей, даёт уверенность и спокойствие, понижает тревожность и чувство страха. Именно данный гормон ответственен за развитие такого чувства как любовь. Между ребёнком и его мамой, окситоцин формирует связь сразу после родов, до этого они практически одно существо, поэтому его активность не проявляется. Окситоцин не только вызывает чувство привязанности, но и укрепляет, усиливая взаимоотношения людей. Во время любовных отношений, пик выработки этого гормона любви происходит во время оргазма.

Методы, стимулирующие синтез окситоцина

Объятия, объятия, как можно больше объятий. Обнимайтесь с тем, кем хотите наладить или укрепить отношения, как можно чаще, учёные даже подсчитали не менее десяти раз в день. Окситоцин не случайно именуют гормоном объятий, хотите усилить отношения с людьми вообще, обнимайте их при встрече, замените этим ритуал рукопожатия.

Гормон окситоцин увеличивает не только доверие, но и щедрость. Поэтому во всех взаимоотношениях важны подарки. Кстати, действует это в любую сторону, для укрепления отношений подарите что-нибудь и гормон сразу приступит к своему делу.

Методы повышения гормонов счастья — эндорфин дофамин серотонин окситацин

Ссылка на основную публикацию
Суспензия; Энцефабол; для детей инструкция по применению суспензии, лечение младенцев, отзывы
Суспензия для детей Энцефабол — отзывы Отрицательные отзывы Я узнала об этой суспензии на приеме у невролога в поликлинике, еще...
Судороги в ногах в пожилом возрасте основные причины появления, препараты, методы терапии и профилак
Судороги ног у пожилых людей, причины и лечение На старости лет у человека могут начать развиваться различные патологии. Они не...
Судороги в ногах что делать, как лечить — статьи о болезнях сосудов
Мышечные спазмы , MD, College of Medicine, University of Saskatchewan 3D модель (0) Аудио (0) Боковые панели (0) Видео (0)...
Суставные боли и температура лечение, профилактика
Как бороться с болью в коленях ‒ обзор лучших методов Причин боли в коленях множество – от банальной усталости до...
Adblock detector